Мы вышли из лета

Осень это время собирать урожай и радоваться тому, что было «взращено» руками, время подводить итоги и заглядывать вперед.
Нам важно делиться с вами тем, что нам в свою очередь кажется важным, теплым и комфортным. Share is care. «Поделись улыбкою своей и она не раз к тебе еще вернется». Делиться это забота, забота о себе, забота о других.

Поделитесь своим мнением о нашем зине, на сайте активна кнопка «отзывы», вы также можете поддержать наше творчество

По словам социального психолога Рона Фридмана, первые 10 минут после пробуждения очень важны для будущего дня. Он разделяет так называемые проактивные действия после пробуждения и реактивные. Реактивные действия это те действия, которые заставляют вас «уходить в оборону», реагировать на действия других людей - иными словами к этим действиям относятся думскроллинг, чтение почты, проверка писем, проверка лайков и дизлайков в социальных сетях. В итоге получается, что мы приспосабливаемся к этим событиям, которые на самом деле создали другие люди, а не мы! Вместо этого Фридман предлагает провести это время с пользой для себя, прибегнув к прореактивным действиям. Проактивное поведение подразумевает, что мы сами создаем события!
Действуйте проактивно -
· выпейте стакан воды (гидратация жизненно важна для настроения и здоровья); есть вариации - стакан горячей воды, или стакан горячей воды с лимоном, или и с медом и с лимоном, можно также при этом присесть на корточки для того, чтобы помочь своему кишечнику включиться в работу;
· почитайте книгу о бизнесе, самосовершенствовании или просто для души - достаточно 1 страницы;
· медитируйте в течение 5 минут;
· подумайте о приятном или займитесь приятным (сексом, например);

· Сделайте 5-минутную утреннюю зарядку;
· Возьмите собаку на прогулку (можно завести собаку или....взять собаку соседа или соседки по договоренности - они будут вам благодарны);
· Составьте список дел (используйте технику freewriting - о ней мы писали во втором выпуске зина за сентябрь 2023);
· Прослушайте короткий музыкальный отрывок;
· Дышите, просто дышите!

Виды дыхания можно встретить в дыхательных упражнениях йоги - пранаямы.
1. Дыхание Сокола - короткий вдох (1 сек) и длинный выдох (7 сек).
Такое дыхание развивает выносливость, восстанавливает силу. Если вы отправились в долгий поход и устали, начинайте дышать в таком ритме и вы заметите, как появятся силы и придет легкость в движении. Также это дыхание можно использовать для отдыха между физическими нагрузками.
2. Дыхание Медведя - длинный вдох (7 сек) и короткий выдох (1 сек).
Этот вид дыхания развивает физическую и энергетическую силу. Применяется в тренировках на прокачку тела. Возьмем например обычные отжимания: со вдохом медленно опускаемся до пола, с выдохом резко поднимаемся.
3. Дыхание Волка - короткий вдох и короткий выдох (меньше секунды).
Этот вид дыхания заживляет раны, вылечивает больные органы, помогает пережить шоковое состояние, охлаждает тело. Такое дыхание нельзя делать часто, так как наступает передозировка кислорода и это сильно вредит организму. После дыхания Волка, нужно обязательно делать задержки дыхания, чтобы восстановить норму углекислого газа в организме.
4. Дыхание Змеи (Черепахи) - длинный вдох и такой же длинный выдох (10 секунд и более).
Это дыхание жизни и долголетия. Оно выравнивает и балансирует физиологические процессы, очищает сознание, избавляет от внутреннего диалога, погружает человека в глубь себя. Именно это дыхание применяют в медитации, а также для релаксации, например, перед сном.

ВДОХ.

РАЗДЕЛ. ДЕНЬ.

Crunch time.

Сколько времени? Который час? Счастливые люди наблюдают за временем?

Какая по счету эта чашка кофе? А сколько чашек в день мы выпиваем? Сколько чашек кофе укладывается в ваш рабочий день? Счастливые люди заливают счастье горечью, чтобы лучше его прочувствовать?

В. Паевская - психолог, нейропсихолог:
«Любая зависимость (в том и числе и кофейная или любая другая) - это защитный механизм, уход из реальной жизни. В жизни мало «самости» и мы пытаемся ее перекрыть эмоциями. Любая зависимость это «я не чувствую себя настоящим», а если я и чувствую, то мне становится плохо, я избегаю этого через разные состояния».
Давайте рассмотрим наш любимый кофе - он на самом деле горький (анализируем - нам что, горько, и вдруг мы мазохисты? Или ну, конечно! Мы каждый день 7 раз подряд или 10 выходим замуж и женимся и кричим каждый раз Горько! Горько!), некоторые сорта кислые (кисленького захотелось, ага), плюс сливки (жирненькое подьехало), плюс сахар (то есть сначала нам горько, а потом нам так хочется, чтобы было сладко, чтобы «замазать» горечь), плюс лед (Уф, ну, и мыслей у меня внутри - конечно, нужно охладиться) Невероятный букет эмоций, взрыв для мозга! Который спустя 20 минут снова продолжит кричать нам о том, что буквы на компьютере не печатаются, письма не читаются, дела не делаются, телефон не звонится,..... печаль! И снова все по кругу... Примеров можно привести множество.

Old money и good coffee по-венски.

Основный принцип - мало (это о кофе), качественно и чтобы непременно «конем».

Те, кто много зарабатывает, очень и очень много отдыхает. Выделить время на отдых и вписать его в свое расписание - это абсолютный must, а еще лучше - несколько раз в год. А лучше всего - вписать отдых тогда, когда тело об этом посигналит. Всех денег не заработать, считают местные, но очень и очень многое от жизни взять можно и нужно! Настоящие old money действительно очень old (хотя встречаются и 40-летние, гоняющие на Tesla - но это совсем другой тип money и нам в данном случае интересны умудренные опытом долгожители), они носят тот самый Rolex еще с тех времен, когда он практически никому и не снился, тонкий намек на богатство, но очень заметный - крупные серьги, или крупные кольца из желтого золота и бриллиантов невозможно не заметить на руках с аккуратным маникюром, который можно наблюдать и у мужчин, в противовес бриллиантам у женщин может выступать нитка жемчуга на шее, всего одна. Одежда очень простая и очень аккуратная, как с утюжка, как с иголочки, tailor made, из натуральных тканей, и непременно кожаные сумки и кожаная обувь, благородная седина, хорошая, но не идеальная прическа с легким налетом небрежности, они ездят на старых, почти винтажных порше с откидным верхом (в отличном состоянии!) даже в зиму и ходят шопиться в обычные магазины, в их жестах - всегда отсутствие спешки и продукты на товарную ленту выкладываются аккуратными стройными рядами. Вино, мясо или рыба, хлеб (хлеб - всему голова, если в доме нет хлеба, в доме нет еды), сыр, виноград или любые другие сезонные фрукты и ягоды, и букет цветов - необязательно для дамы или партнера, для себя! Услада глаз!

К чему мы? К тому, что чувствуется в этом забота о себе. Это забота длинною в жизнь. Да, к слову - работать венцы предпочитают вплоть до самого преклонного возраста.
(Вдох)

Бешеный ритм жизни, активное вовлечение в разнообразные рабочие проекты не позволяют нам в какие-то моменты позаботиться о себе. Зачастую нами движет одержимость разного рода - «быстрее закончить работу», «заработать много денег», «у меня ничего не получается».......

Енототерапия просто Марии.

Итак. Когда Мария одержима какой-то мыслью - а мысли они всегда эмоционально заряжены, она … зовет на помощь енотов.

Попробую объяснить. Вот в моей голове разворачивается какой-то сильный эмоциональный нарратив. Предположим, я начинаю выносить себе мозг о том, как и что со мной не так.

Тут ведь такая тема- когда в голове включается этот канал, то очень быстро выясняется, что с тобой вообще все не так. И легче убиться об стену, потому что непонятно, как земля меня носит, и лучше не стоило бы.

При этом параллельно я осознаю, что это моя внутренняя говорилка и что к реальности она не имеет никакого отношения. Затыкать ее смысла нет, да и не получится.

Тогда я представляю, как бы она выглядела, если бы была енотом. Таким стикером. Получается очень милый енотик, заламывающий лапы, и тут выясняется - поскольку это енотик, он ужасно милый, и как бы он не истерил, я думаю, мимимими, хочется истерить - истери, дорогой дружочек, но, давай, вот тут вот, в сторонке. Я пока займусь делами.

И как только навязчивая мысль эмоция обретает форму енота, то жить становится гораздо легче, потому что енотик может бурчать там что-то на периферии моего мозга, но я продолжаю делать свои дела без этой эмоциональной бури.

У меня есть целый набор таких стикеров. Несчастный енотик, енотик, которого никто не любит, злобный енотик, бурчащий енотик, енотик, которому завидно - весь набор. Надо сказать, что долгое время это был Ститч из мультика «Лило и Ститч», но я развиваюсь, взрослею, в конце концов. Поэтому сейчас это енотик.

Когда я сажусь в медитацию на тренировке и чувствую, как мой ум начинает крутиться и вертеться, я говорю, енотик - спать! И чувствую, как ум сворачивается клубочком у меня в животике, успокаивается и тогда я могу продолжать практику. Мой енотик уже вполне себе выдрессированный.

Конечно, это АБСОЛЮТНО противоречит правилам той школы, в которой я занимаюсь, потому что это внешняя, а не внутренняя практика (вы кстати в курсе, что мысли и эмоции считаются внешним?) Но, учитывая бешеность моего личного ума и интенсивность переживаемых мною эмоций, енотики это то, что работает. Поэтому пусть пока будут.

Вот такой вот метод. В качестве оправдания могу сказать, что пришел он мне в голову, когда я читала книжки буддийского дяденьки Рипочте (какого именно - не знаю и не помню, их много) и жила в буддийском храме в Дали.

В общем - вдруг вам поможет. Понятно, что у вас там не енотики, а не знаю, может, человек паук, авокадо Аркадий или улитка Иннокентий. Но у меня так. Енототерапия руллез.

(Гинкго - культурно-просветительский проект о Китае, и его автор - Мария)

ВДОХ.

РАЗДЕЛ. ВЕЧЕР.

Time is up?

Еще не вечер, вечер не совсем.....

Ich fuehre!

«Мои дорогие и уважаемые студенты - участники курса танцы со звездами зачеркнуто танцоры диско опять зачеркнуто звезды танцпола да что ж такое заело, бальные танцы для начинающих - запомните несколько правил всякий, кто сюда входящий, едва вы занесли ногу над этим красным ковром, считается, что вы уже вошли и это означает, что все, о чем вы думали до этого - остается за его пределами, за пределами красного ковра. Здесь руководствуются принципом - заглуши свое эго, я знаю, что я ничего не знаю». Однако... Эго: «Да я, да я был лучшим на дискотеке у нас в школе, где лучшие тусовки - у нас в клубе...» «Молчать!» 25 человек и я перехватывают строгий взгляд преподавателя и понимают, что все уже вошли. Мы все уже вошли. Танец всегда танцуют двое («Танго втроем - разве это возможно? И не может решиться душа, кто-то должен уйти, чтобы не мешать, или можно опять продолжать это танго втроем...»), нужны как хард скилз так и софт скилз, «движемся по кругу по часовой стрелке, и несмотря на то, что двери открыты, не нужно затанцовывать своего партнера или партнершу так, что тот или та смотрит в сторону тех самых открытых дверей, это для вентиляции» - продолжает преподаватель. Я встала со стула и решительно направилась в сторону танцпола?, и вдруг застыла в недоумении, поскольку одним махом, одной секундой все 25 человек поделились и снова соединились и нашли себе пары - броуновское движение чесслово - и я оказалась одна.... стоит девчонка стоит в сторонке...штанишки в руках теребит....прошло еще каких-то секунд пять, и вырос передо мной молодой двухметровый блондин с голубыми глазами. Протянул вперед руку, приглашая на танец, отчетливо подтвердил свое движение рукой словами - «Вы потанцуете со мной?» (пер. с нем.) «Конечно!» (пер. с нем.) - кричала я внутри себя, находясь в невероятном возбуждении, вот она помощь подоспела, потому что на 13 девчонок по статистике 13 ребят. Магия да и только! Сперва все получалось неплохо и эго внутри меня ликовало: «ну, вот же оно, я все могу, ха, можно уже и на следующий курс, где там флаеры, мы готовы, но раз уж мы пока здесь, пора импровизировать, никак иначе!». Музыка заглушает всякие разговоры, разговоры только телом, в самом разгаре, так сказать, в импровизационном порыве я делаю знак правой рукой, push, еще push, не понимает, я делаю criss cross ногами, push, еще push, не понимает, удалось вставить пару тройку словечек, обьясняю по-немецки, что, мол, шпрехен шпрехен варум нихт импровизейшн все дела, пора, и забрасываю нлп якорь - push и push так сказать, все серьезно и все правда все так и есть, и нажимаю своей ладонью на его - как-будто верит. Музыка останавливается, мы останавливаемся, преподаватель и его партнер на вечер снова показывают движения, мой партнер решает мне ответить, раз уж выдалась минутка. 10 минут... я купалась в его «голубых озерах» и.........не понимала ни-че-го. Ровным счетом ни-че-го. Казалось, что коммуникативный акт все - капутт, мне не помогло наличие многочисленных языковых сертификатов с отличием. Алле хоп! Музыку в студию! Я не сдаюсь. Не может быть, чтобы физика не сработала - этого просто не может быть..... может, снова пробовать пуш, ну, там через интервалы - раз два три пуш, раз два три пуш. Надо пробовать - если не попробуешь, не узнаешь. Итак, начали. Раз два три - найн. Раз два три - найн. Двухметровые «голубые озера»

останавливаются и, не выпуская мою руку из своей, на серьезном немецком специально для русских (то есть для меня) мне сообщают - ich fuehre! (что значит я - веду, я здесь главный). А вы говорите - «танцы», «почувствуй свое тело», «просто получи удовольствие от танца».... «Эх, идешь в «Покорный дельфин» танцевать, приготовься, каким бы веселым флаундером ты ни был, волнам, то есть озерам стоит покориться, то есть довериться».
(Вдох)

(фото глаз знаменитого австрийского актера Вольфганга Черни - спасибо ему за его «голубые озера», фильмов с его участием мы не смотрели, но за глаза спасибо)

«Мы благодарны за те дары, что дала нам земля - благодаря им мы живем, всего достаточно. Изобилие означает ответственность, всего достаточно. Поделитесь с теми, кто в этом остро нуждается, всего достаточно, мир изобилен».

Практика благодарности от Ронды Берн (она же автор нашумевшей около 15 лет назад книги «Секрет») -

Лист бумаги разделить на две колонки - первая колонка - Благодарю сейчас (писать в настоящем времени) \ вторая колонка Хочу поблагодарить (поблагодарить за все, что вы хотите в жизни) Уделите себе и практике 20 минут. Каждую фразу благодарности повторить 20 раз.