Выпуск 2. Сентябрь 2023.

Наш новый номер, свежий, сентябрьский выпуск, выпуск номер 2 это снова рассуждение на тему, что такое жизнь, полная хорошего настроения... Течение, водоворот, глоток воздуха, жизнь, вдох-выдох, баланс.
Мы остались и остаемся верны нашим традициям, рубрикам - утро...день...вечер...ночь. Точь-в-точь как в жизни. Живем жизнь, разговариваем друг с другом... Говорите и вы, с собой, останавливаясь на страницах нашего зина, говорите с нами (нам можно написать! - адрес электронной почты указан на сайте), наслаждайтесь хорошим настроением, делитесь им (на сайте активна кнопка «отзывы»). Если вы видите, что статья или рассказ подписаны словом «вдох» или «выдох», то, значит, взглянув на фотографии на главной странице сайта, вы можете идентифицировать одного из авторов нашего zin-a.
Из нового - есть значок ### - он будет указывать на то, что мозаика сейчас поменяется, как в калейдоскопе - поворачиваешь и картинка меняется.
Если вам нравится наше творчество и вы с удовольствием ждете, скажем, октябрьский выпуск (да-да!, но об этом позже, пожалуй, в октябре), вы можете поддержать нас и сделать пожертвование (смотрите раздел donation на сайте зина), у нас появится больше времени для того, чтобы создавать мозаику хорошего настроения с помощью всевозможных статей и картинок, которые мы фотографируем сами или некоторые забираем из сети (разумеется, указав автора, соблюдая все правила), а у вас тогда появится больше времени на...хорошее настроение! Мы будем вам благодарны.
Читайте,
Наслаждайтесь,
Останавливайтесь,
Говорите с собой,
Приятного чтения!

РАЗДЕЛ. УТРО.

Вне зависимости, «жаворонок» вы или «сова», спокойное умиротворенное начало благотворно сказывается на течении дня. 5-минутная практика «тишина», основанная на принципах Хэла Элрода (мотивационный тренер, автор книги «Магия утра») нам поможет - сядьте на кровати, устройтесь поудобнее. Сконцентрируйтесь на дыхании, используйте правило «квадрата» - вдох в течение 3-х секунд, задержите дыхание на 3 секунды, сделайте выдох в течение 3-х секунд и вновь задержите дыхание на такое же время. Повторяйте на протяжении всех 5 минут. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Ваша стратегическая задача - очистить разум от всех мыслей. И хотя возможно это покажется сложным, продолжайте концентрироваться на дыхании и...дышать.

Воздух.

Солнце.

"Осень уже пришла!"-
Шепнул мне на ухо ветер,
Подкравшись к подушке моей. (Мацуо Басе)

Вода.

И осенью хочется жить
Этой бабочке: пьет торопливо
С хризантемы росу. (Мацуо Басе)

Ноль сомнений.
Настоящее искусство не продается.

Казалось, что ночью я не лягу, а смысл, если уже вставать? Одолел-таки сон, слава будильникам! Кофе! Кто-нибудь! Ладно, сама. Кофе без корицы!! Ну, ты же сама, или?
Искусство оно такое, без времени, без кофе, его нужно понять, прочувствовать, а потом купить, то есть продать. «Надеюсь, хоть отобьешь свои деревянные», напутствует кот.
Спешу.
В вагоне метро пахнет свежестью.
Разговаривают...много....по-арабски, по-немецки, по-африкански, ....по-немецки, не по австрийски...думают каждый на своем и о своем. Поймала тревожный пристальный взгляд темнокожего...парня? «Ничего не понимаю, смотри яснее.» Яснее не выходит и переключаюсь на своего соседа. Сидим мы двое, я со своим «светом» в красной сумке, и он - со своим...футляром, уверена, со скрипкой внутри. «Не успеваю», говорит, «Николь, сегодня не успеваю, прости». И я не успеваю, вернее, спешу. Не успевал и на следующей вышел. В вагон зашла вторая скрипка. Молодая, звонкая, говорит по-английски, звенит фенечками на правой руке, напевает Буги-Вуги под нос, так, что раздается на весь вагон, футляр молчит, не подыгрывает, скрипка сама справится.
Пора.

Дунай спокоен рано утром в субботу, булочные только открываются. Будят кофейные зерна.
Мост.
Пахнет дождем. К удаче! Наверняка!
Наконец собрались, тополя на Плющихе в 3 районе Вены, и все остальные ценители искусства.
У местных слишком старо для настоящего времени, у меня слишком современно, у остальных - горячие вареники с картошкой.

Шумно вдыхали запах вареников, чуяли грозу, писали рассказы на салфетке, каждый на своем языке, о своем.
А дальше.....картинки......танцы.....музыка.....пыльные кроссовки......обеденная черствая булка, едва хрустит, без кофе.....снова метро, а в нем я.

«Ну, что», вежливо поинтересовался кот, «отбила свои деревянные?»

«Отбила свои... кожанные, чтобы сделать для тебя лучшие в мире фотографии. Настоящее искусство не продается.»

(Подпись - «Продано».)
(Вдох)

Дышите.
Дышите равномерно.
1..2...3...4...
Вдох...Выдох...ВДОХ...

РАЗДЕЛ. ДЕНЬ.

Crunch time.
Движение - это жизнь, а жизнь - это движение (Аристотель).
Какое именно движение имеется ввиду? Движение назад, движение вперед, шаг в сторону, шаг влево, шаг вправо, а считается ли движением время тогда, когда тело покоится на месте? Вот прямо сейчас, в настоящий момент?
Настоящее - это вечно движущаяся нулевая точка отсчета, по обе стороны которой располагаются будущее и прошлое (Ф.С. Перльз - психотерапевт, основоположник гештальт-терапии). Совсем как обед на работе - точка между прошлым и будущим, между тем, что надо было сделать и тем, что надо сделать. А если надо, значит ли это, что нам совсем не нравится то, что мы делаем и мы воспринимаем все, как дамоклов меч, как гора, которая идет к Магомету, то есть к нам? Надо и хочу... В каком слове счастье?

Счастье - это когда утром хочется на работу а вечером - домой (Е.Леонов).
Хочется ли вам на работу? Хочется ли вам на нее так, что вы прыгаете до машины,

или до метро

или до крыльца вприпрыжку от счастья и от осознания того, что ваши действия принесут не только пользу, но и...также счастье? Хочется ли вам?

Многие люди чувствуют, что их жизнь пуста, так как они ощущают скуку. А скука есть не что иное, как блокирование собственных интересов. (Ф.С. Перльз - психотерапевт, основоположник гештальт-терапии)

Мы не отрицаем - мы признаем, что есть надо, есть не надо, есть хочу, есть не хочу, есть могу, есть не могу, есть скучно, есть интересно, есть неинтересно...

### Прямо сейчас, пожалуй, хочется на обед, который можно себе позволить, держим в уме приоритетные задачи по работе, но не слишком позволяем им разгуляться, даем себе пусть даже полчаса наслаждения вкусом, ароматом, теплом чашки - моментом с самим собой, возможность побыть с собой. Мы также можем делегировать листу бумаги в блокноте или заметкам в телефоне все вышеупомянутые задачи, просто откройте блокнот, приложение и выпишите в свободном порядке (free-write) все, все, что нужно сделать (список иногда может и не ограничиться 10 пунктами, и пусть!) и.......закройте, чтобы разгрузить мозг и дать ему отдохнуть, он будет вам благодарен. И тело тоже. Это точно.

Благодарю, это было невероятно! Почему невероятно - очень даже вероятно....вернемся на страницу... и снова насладимся!

И вернемся...на работу....

### Очень часто приходится совершать длительные поездки по работе, кто-то буквально находится в состоянии «моя жизнь это дорога», «в метро я успеваю сделать всю утреннюю и обеденную рутину», «в машине вожу полдома», «самолет это мой дом и площадка для встреч с бизнес-партнерами», уф, да, так бывает, однако мы сами делаем свой выбор в отношении того, что мы хотим в этих поездках делать - доделывать текущую работу (только не за рулем и уж, конечно, не за штурвалом!) или использовать драгоценный час, два, три (а, может, и все 5 или больше, кто знает?) на отдых, при этом работа так же может быть отдыхом, давно известно, что если делаешь то, что любишь, то ты не работаешь ни дня своей жизни, ты просто живешь, в общем отдых у каждого свой, например, отдых, предаваясь размышлениям..... о том,.....

Можно ли или тварь я дрОжащая...

Отбросив в сторону Л-В, ожидая вылет в городе М, я вдруг задумалась. Скажем, ждать вам 6 часов, вы озираетесь по сторонам каждые полчаса в бессмысленных поисках ничего-нибудь и вдруг случайно в повороте налево, тю, то ли бес попутал, то ли поворот был направо, ваш внезапно осмысленный взгляд пересекается с осмысленным внезапно взглядом некто противоположного пола. Нет, ну, а что, бывает же? Клюет-тащи.

И вот вы оба клюнули. И, кажется, тащите. И тащитесь друг от друга.
Уже.
Казалось бы, идеальная ситуация, но вопрос, ответ на который в состоянии дать разве что кот Шредингера - «Можно ли пожениться в часовне в аэропорту или тварь я дрОжащая, но право имеющая?»
(Вдох)

Вдох...Выдох...ВДОХ...Выдох...

РАЗДЕЛ. ВЕЧЕР.

Time is up?

О этот долгий путь! Сгущается сумрак осенний, И — ни души кругом. (Мацуо Басе)

Любая физическая активность способствует гармонизации души, тела и ума. Пройтись из офиса до дома, с коллегой, без, в одиночестве, с прохожей собакой, в наушниках и без, встречая детей из школы, провожая их бегущие пятки, стремящиеся к дому, слушая аудиокнигу, даже просто наблюдая за ритмичным дыханием во время ходьбы помогает отключиться от бесконечного бега мыслей по кругу, способствует естественному расслаблению и избавлению от стресса. Банально, но факт! Главное, делать, то есть идти с удовольствием. Простая забота о себе, хорошее настроение обеспечено. А под ногами кстати могут встретиться совершенно потрясающие артефакты, как то Жар -птица

Нагуляли аппетит?

Как готовить гуакамоле или твоя личная ответственность за соль и перец.

«Easy. Возьмем, к примеру, этот простейший рецепт. Приготовь тост. Хорошо. Какой тост ты хочешь - “rare”, “medium rare”, “well done”? Какой тост я хочу... Хороший вопрос. Столовую ложку оливкового масла в сковороду, средний огонь, и перед тем как снимать пылающий тост со сковороды, спроси его - он такой, что хрустит снаружи, мягкий внутри и цвет такой золотистый? ... Точно не знаю... Кажется, да. Что делать дальше? Взять миску, взять спелый авокадо, взять спелый помидор. Какой авокадо ты хочешь? А какой нужен? Нужен достаточно мягкий, чтобы можно было размять вилкой и чтобы черенок отходил от верхушки. Ты говоришь о каких-то идеальных вещах... Разве этого нет в рецепте? Точно не знаю... Кажется, есть. А помидор? Что с ним? Ну, спелый, крупный такой, в руку помещается, мягкий... Постой, постой, в чью руку - твою или мою? Точно не знаю. Может, в руку автора? Кажется, да. Наверное. Желательно, чтобы всех красок - красный, желтый, оранжевый, бурый и чтобы непременно пах... помидором. Хорошо... Режем помидор. Мелко. Смешиваем в миске авокадо и помидор. Выжимаем сок поллимона. Точно лимона, не лайма? Точно... точно лимона. Хорошо. А причем здесь чеснок?! Точно не знаю. Он есть в рецепте. Режем мелко. Тоже в миску. Готово! А будет ли вкусно? Кажется, ты неверно его приготовил. Помидор совсем не тот... А дальше - внимание! Будет все, как ты захочешь и как ты мечтаешь, ведь... Наступает время твоей личной ответственности - соль и перец по вкусу! Я верю в тебя, ты сможешь!» (Вдох)

Уже не вечер, еще не ночь. Time is not up.

ВДОХ...выдох....

### Нестерпимо хочется музыки...

Жизненно важно или смертельно необходимо?

Она шумно пододвинула стул к фортепиано, сидела настолько тихо, что было слышно, как едва потрескивает ее платье, слегка соприкасаясь с кружевом отделки. Длинные темно-каштановые волосы выпадали из косы и падали на руки, казалось, она не сможет играть. И все, что мне оставалось, это быть наедине со своими мыслями, которые рвались наружу, зудела кожа, ком в горле, эмоции готовы были литься через край, равно как и слезы. Хотелось плакать, да, определенно, хотелось плакать. Чего ты хочешь, чего же ты хочешь?!!! Кричало мое нутро. Играй же, играй!!!, мне так это жизненно важно...или смертельно необходимо? Прошло минуты 2, не больше, а кажется, что вечность. И едва я занесла ногу над пропастью, ее пальцы вдруг оттащили меня назад, сперва робко, робко перебрали первые аккорды, а дальше уже обнимали меня и читали...читали мои мысли...бежали по черно-белым клавишам, иногда чуть замедляясь, иногда ускоряясь и тащили меня...
Шалостью бризовой,
Шелестью рисовой –
Поговори со мной,
Поговори со мной,
Солнечной, лиственной
Вязью осмысленной –
Поговори со мной,
Поговори со мной,
Ну поделись со мной
Тяжкими мыслями,
Темными думами,
Мрачной кручиною –
Слушать угрюмыми
Соснами чинными
Буду; как рай земной
Под кипарисами –
Поумирай со мной,
Поговори со мной,
Слезы повылей чуть -
Я ведь как оттепель,
Я тебя вылечу,
Станет легко тебе,
Будто бы сызнова
Встанешь из пламени,
Только держись меня,
Не оставляй меня.
А коль решишь уйти... (В. Полозкова),

А коль решишь уйти - счастливого пути, ты слышишь, счастливого пути, пусть у тебя все будет хорошо...
Я не понимала, как она забралась так глубоко, так высоко, как она посмела, как она смогла, как, ведь я сама ей позволила, я сама попросила ее сыграть и...она играла...и тащила меня и вытащила, вытащила все то, что копилось во мне годами. И ничего во мне не осталось, кроме благодарности. И тепла.
И уже в сущности не важно, почему, вероятно это было жизненно необходимо. (Вдох)

Дышите.
Дышите равномерно.
1....2...3...4...
Вдох...выдох...ВДОХ.....

РАЗДЕЛ. НОЧЬ.

I am thank-full.

Искры костра, дым, ночь...

Кажется, что день пролетел за одну секунду..только что мы открывали глаза, пили кофе, бежали вдоль Дуная, скучали на работе, наслаждались обедом, мечтали о крутом повороте в жизни, бродили по осенним улицам, искали артефакты, готовили гуакамоле по лучшему в мире рецепту (своему собственному), слушали живую музыку, отпускали прошлое, отпускали мысли, благодарили настоящее, ну, а теперь...

«Искры костра, дым, ночь, не уходи, побудь со мной еще чуть-чуть...» (с)

«В твоих красных глазах не было льда, спасибо тебе, благодарю тебя, на южных пляжах венчались, сжимали кисти, акустика....твоя нежность меня пленила с первых минут, окутала навсегда, и кто-то рвет струны где-то в парадных...» (с)

П.с. Практика благодарности — часть ежедневной рутины. (Натали Ротстейн, психотерапевт, специализация - проблемы тревожности, депресии, пищевых и обсессивно-компульсивных расстройств). И вот почему. «Начну с того, что признавать в себе такие чувства, как грусть или гнев, очень важно. Они по-своему ценны... Развивая в себе благодарность, мы не вытесним эту составляющую из своей жизни, но сможем стать более стойкими. Нам все равно придется сталкиваться с рядом обстоятельств, но наша способность ясно мыслить и осознанно действовать остается. Когда кажется, что весь мир против нас, важно найти время поразмышлять над тем, что в нашей жизни хорошо, и поблагодарить ее за это. Это могут быть мелочи, список которых бесконечен...»
Утро, кофе, Дунай, дела, мечта, самолет, осень, артефакты, гуакамоле, музыка, фортепиано, клавиши, смыслы, мысли......
Дышите....
Дышите равномерно....
Вдох...выдох...вдох....ВЫДОХ.....
###

РАЗДЕЛ. УТРО.
Кто больше знает, тот меньше спит
Хотелось бы роз на подушку поутру. Ну хотя бы из сада, знакомых, но роз!

Каждое утро солнце даёт нам проснуться. Положите руку на сердце и признайтесь: «Часто ли вы открываете глаза и улыбаетесь? Часто ли вы себе даёте минуту полежать и подумать о планах сегодняшнего дня не в смысле, что мне надо быстро переделать все триста двадцать дел за грядущий час», а "какого дня я сегодня себе хочу? какое у меня сейчас настроение? что лично мне сию минуту не хватает для того, чтобы чувствовать себя счастливой?" Заводите ли вы себе будильник на 5 минут раньше необходимого времени для того, чтобы задать вот эти несложные вопросики, которые ведь на самом деле формируют потом целый день ваше хорошее настроение. И что самое ужасное - это не задавание вопросов обуславливает его полное отсутствие, только потому что мы по будильнику вскочили и утренний ураган завертелся. И кофе без корицы и всё остальное, что не очень хочется вспоминать, но, наверное, вспомнить необходимо, так как наше утро является тем самым временем, когда Мы предоставлены сами себе на несколько минут, чтобы осознать что Сегодня самый лучший день, Самый лучший день нашей единственной жизни, что это не черновик, что другого шанса не будет! Если я сегодня утром упустила возможность спросить себя, что мне не хватает для того, чтобы чувствовать себя счастливой, то велика вероятность, что возможно это станет моей привычкой. Хочу ли я такой привычки или не хочу?...

### А вот вам и альтернатива из нашей мозаики хорошего настроения на подходе! Это, мы отчетливо понимаем уже не 5 минут, а целых 20, но жизнь то моя и только одна. А может-таки стоит уделить внимание тому сосуду, где эта жизнь заключена?
Смотрю за вами, где вы там на берегу или у телевизора на коврике? Через быстро убежавших десять лет стало можно вспоминать о драгоценном сосуде даже на камнях, даже коврик стал не нужен, а казалось по началу – зачем мне все это, а пригодилось и работает на хорошее настроение.

### И предлагаем мы эту статью только потому, что так кажется проще прийти к решению посвятить себе и своему телу 20 минут утром для того, чтобы пойти в день совсем в другом состоянии духа. Можно поступить проще. Задать вопрос Google и включить видео. И это тоже хорошее решение. Когда сейчас -возможно вечером или в обед - вы читаете эти строчки, вам совсем не с ноги спрашивать у Google и делать какие-либо упражнения. Но у вас есть возможность прочитать эту статью, она отложится где-нибудь в память и возможно вечером вам вполне захочется задать вопрос Google и найти подходящее видео. И слушать найденное видео вы будете уже как абсолютной профессионал легко воспринимать все эти удивительные названия асан. Попробуйте почитать эту небольшую статью, которая возможно изменит ваш распорядок дня и ваше состояние духа на долгие годы вперёд.

«Всё дело в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.» (Лев Толстой (1828–1910))

Автор статьи: Дарья Степанова, дипломированный преподаватель Хатха-йоги, сертифицированный преподаватель Инь-йоги, журналистка.

Предлагаем изучить основные позы, которые доступны человеку с любым уровнем подготовки. Но даже самые простые асаны в йоге для начинающих могут вызывать затруднения, поэтому в описании к каждому упражнению мы предлагаем варианты упрощения.

Также уделим внимание противопоказаниям. Например, скручивания (Паривритта Сукхасана) не рекомендуется выполнять в период обострения хронических заболеваний ЖКТ. А перевёрнутые асаны — в том числе те, в которых голова находится ниже уровня таза (Адхо Мукха Шванасана, Ардха Урдхва Дханурасана) — запрещены при признаках гипертонии и во время менструации. Кроме того, следует отложить занятие, если в недалёком прошлом у вас были травмы опорно-двигательного аппарата.
Сукхасана и Паривритта Сукхасана
Техника выполнения.
Садимся со скрещёнными ногами — уводим пятки чуть дальше от таза, таким образом, чтобы получился треугольник, если смотреть сверху. Пятки под коленями. Проверяем, что положение таза ровное, обе седалищные кости прижаты к коврику или полу. Отталкиваемся от этой опоры и тянемся за макушкой вверх. Чтобы в пояснице не было прогиба, живот слегка подтягиваем, направляя пупок к позвоночнику.Плечи отводим назад круговым движением и опускаем вниз. Подбородок также немного опускаем вниз, чтобы вытянуть и расслабить заднюю поверхность шеи. Делаем здесь 5−10 глубоких вдохов и выдохов, наполняя воздухом и живот и рёбра. С очередным выдохом выполняем поворот вправо — правую руку устанавливаем за спиной, но не переносим на неё вес тела. Левой ладонью обнимаем колено или бедро правой ноги. Сохраняем спину прямой и продолжаем тянуться макушкой к потолку. Остаемся здесь на 3−5 циклов глубокого дыхания. На выдохе возвращаемся в центр и выполняем упражнение на другую сторону.

Упрощения. Под тазовые кости можно подложить свёрнутое одеяло или блоки. Если в скручивании дыхание становится поверхностным и появляется ощущение зажатости в области живота или грудного отдела, следует слегка провернуться вперёд и за счёт этого снять напряжение.Польза. Статичное положение помогает сконцентрироваться, осознать ощущения в теле, погрузиться в наблюдение за дыханием, успокоить ум, сформировать осанку. В скручивании происходит стимуляция работы органов брюшной полости, увеличивается мобильность позвонков.
Марджариасана
Техника выполнения. Встаём на четыре точки опоры — ладони и подъёмы стоп. Убеждаемся, что плечи расположены над запястьями, руки расставлены на ширине плеч, а тазовые кости — над коленями. Слегка подтягиваем нижние рёбра и пупок внутрь, что сглаживает поясничный прогиб и помогает занять положение с прямой спиной. Представляем, как весь корпус собирается в центре — он крепкий и неподвижный. Задерживаемся в этом положении на несколько циклов дыхания. Теперь переходим к динамике: на вдохе выполняем прогиб, направляя макушку и копчик к потолку, с выдохом скругляем верхнюю часть спины и расталкиваем лопатки в стороны от позвоночника. Выполняем это движения 7−10 раз — мягко, чувствуя, как разрабатывается позвоночник.

Упрощения. При слабых запястьях выполняем форму на предплечьях.

Польза. Снимает болевые ощущения в спине и увеличивает мобильность позвоночника — это улучшает кровоснабжение межпозвонковых дисков. Снимает неприятную симптоматику во время критических дней.
Врикшасана
Техника выполнения.
В Тадасане проверяем, что вес тела равномерно распределён между двумя ногами: к полу прижаты основания под большим пальцем, мизинцем и пятка. Переносим вес на правую ногу, а левую поднимаем, сгибаем в колене и устанавливаем с внутренней поверхности правого бедра — ближе к области паха. Подтягиваем коленную чашечку опорной ноги, лобковую кость направляем на себя. Руки соединяем перед собой в намасте или поднимаем над головой. Вытягиваемся за макушкой вверх и сохраняем равновесие. Остаёмся в позе дерева на 5−7 циклов дыхания, затем аккуратно опускаем левую ногу и выполняем асану на другую сторону.
Упрощения. Если не получается расположить стопу согнутой ноги около паха, можно опустить её до уровня голени — но ни в коем случае не упираться в колено. Если сложно удерживать баланс, можно опереться рукой о стену или спинку стула.

Польза. Формирует чувство равновесия и внутреннего стержня, укрепляет мышцы ног.
Вирабхадрасана I
Техника выполнения.
Из Тадасаны делаем широкий шаг назад левой ногой. Правая нога согнута: колено находится над пяткой, голень расположена перпендикулярно полу. Глубина приседания зависит от возможностей практикующего — если при углублении колено уходит в острый угол, стоит расставить ноги шире. Проверяем, что обе подвздошные кости смотрят вперёд, таз закрыт, живот подтянут, а в пояснице нет напряжения. На вдохе поднимаем руки через стороны вверх — ладони направлены друг на друга. Остаёмся в асане на 5−7 циклов дыхания, а затем выполняем на другую сторону.

Упрощения. Руки можно опустить на бедро согнутой ноги и тем самым стабилизировать положение. Если есть ощущение излишнего натяжения по задней поверхности прямой ноги, можно поставить стопы ближе.

Польза. Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, тренирует коленные суставы.
Вирабхадрасана II
Техника выполнения.
Из положения Тадасаны делаем шаг левой ногой в сторону — к другому краю коврика. Проворачиваем ступню правой ноги вправо и проверяем, что колено находится над пяткой. Стопу левой ноги заворачиваем внутрь под углом 45 градусов. Опускаем таз как можно ниже, не допуская болевых ощущений. Руки поднимаем до параллели с полом — взгляд в сторону правой руки. Слегка подаем корпус влево, чтобы выровнять положение. Задерживаемся в позе на 6−7 циклов дыхания, возвращаемся в исходное положение и выполняем на другую ногу.

Упрощения. Если тяжело удерживать положение, ноги можно поставить ближе и не приседать глубоко — допустим тупой угол между бедром и голенью согнутой ноги. Уводить колено за линию пятки нельзя, это чревато травмами.

Польза. Укрепляет мышцы бёдер и икроножные мышцы, увеличивает подвижность тазобедренных суставов.
Ардха Бхуджангасана

Техника выполнения. Из положения лёжа на животе размещаем ладони немного дальше от головы. Со вдохом поднимаем голову и грудной отдел вверх, не допуская болевых ощущений в пояснице. Упираемся предплечьями в пол и тянем коврик на себя. Стягиваем лопатки к позвоночнику, а макушку тянем к полотку — не запрокидываем голову назад. Ягодицы и бёдра подтянуты, ноги на ширине таза или ближе.

Упрощения. Если возникает дискомфорт в пояснице, руки ставим дальше от корпуса.

Польза. Раскрывает грудной отдел, увеличивает подвижность позвонков, устраняет ощущение скованности в позвоночнике, улучшает работу органов пищеварения.
Маласана Техника выполнения.
В Тадасане расставляем ноги примерно на ширину коврика и опускаем таз вниз. Пальцы ног могут смотреть вперёд или в стороны. Ладони соединяем перед грудью в намасте и локтями расталкиваем бёдра в сторону, одновременно с этим стягивая бёдра к корпусу — работа на сопротивление. Тянемся тазом вниз, а макушкой вверх — растягиваем позвоночник. Задерживаемся в Маласане на 8−10 циклов дыхания.
Упрощения. Если не получается поставить пятки на пол, можно подложить под них свёрнутый плед.

Польза. Разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах малого таза, снимает болезненные ощущения в период менструации.
Баласана
Техника выполнения.
Садимся на пятки, а затем опускаем живот на бёдра, голову — на пол. Руки отводим назад, располагаем вдоль корпуса. Максимально расслабляем мышцы спины и с каждым выдохом отпускаем всё напряжение. Задерживаемся в позе ребёнка на 10 глубоких циклов дыхания.

Упрощения. Если голова не опускается на пол, можно подложить под лоб блок или подушку, подставить один кулак на другой для опоры.

Польза. Расслабляет мышцы спины, снимает болезненные ощущения в области поясницы, включает парасимпатический отдел нервной системы.
Адхо Мукха Шванасана
Техника выполнения.
Из Баласаны уводим руки вперёд — максимально далеко от корпуса. Пальцы рук расставляем широко, ладони плотно прижимаем к коврику. Со вдохом поднимаем корпус, копчик направляем в потолок. Следим за тем, чтобы спина не округлялась. Пятки направляем в пол. Подтягиваем нижние рёбра и пупок внутрь. Представляем, как спина расширяется, лопатки отдаляются друг от друга, плечи проворачиваются наружу. Чувствуем равномерное вытяжение по правому и левому бокам. Остаёмся в позе Собаки мордой вниз на 5−7 циклов дыхания.

Упрощения. Если при выпрямлении ног спина округляется, сгибаем ноги в коленях. Неважно, получается ли сейчас опустить пятки в пол — в приоритете прямая спина и чувство удлинения по всему позвоночнику.

Польза. Равномерно растягивает всё тело, улучшает работу органов пищеварительной системы, увеличивает объём лёгких.
Ардха Урдхва Дханурасана
Техника выполнения. В положении лёжа на спине подводим ноги ближе к тазу. Приподнимаем корпус вверх и одновременно с этим заводим руки под спину, чтобы соединить ладони в замок. Отталкиваясь подошвами стоп от пола, создаём вытяжение по передней поверхности бёдер и животу, поднимая таз как можно выше. Напрягаем ягодицы и бёдра. Вес тела распределён между плечами и лопатками, а голова и шея свободно лежат на полу. Грудной отдел словно накатывает на подбородок. Задерживаемся в положении полумоста на 5−7 циклов дыхания.

Упрощения. Руки можно расположить вдоль корпуса, по направлению ног. При необходимости под таз подкладываем блоки.

Польза. Стимулирует работу щитовидной железы, раскрывает грудной отдел, подтягивает мышцы живота, укрепляет ягодицы и бёдра.


Легкий комплекс для начинающих
Последовательность асан в хатха йоге для начинающих может включать в себя описанные выше позы, а чтобы занятия прошло в комфортном режиме, нужно учитывать принцип компенсаций. Например, после прогибов — Ардха Бхуджангасаны или Ардха Урдхва Дханурасаны — мы рекомендуем выполнять позу ребёнка или Паванмуктасану (лежа на спине прижать бёдра к животу и обнять себя за голени). Как только ваше тело будет готово к увеличению нагрузки, можно смело добавлять и другие формы работы. Также стоит уделять внимание упрощениям: использовать кирпичи, тщательно отстраивать геометрию асаны и фокусировать внимание на технике выполнения.

Перед тем, как выполнить комплекс йога для начинающих асаны в картинках, обязательно стоит сделать небольшую разминку для суставов. Если задерживаться в каждой позе на 3−4 цикла дыхания, эта практика займет 10 минут. Обращаем ваше внимание, что асаны выполняются симметрично на обе стороны. Например, положение 3 и 4 следует сделать поочерёдно вправо и влево. Нет никакого чёткого регламента, по которому можно определить, какая продолжительность практики будет оптимальной. Но важно понимать: лучше заниматься по 15−20 минут 3 раза в неделю, чем по полтора часа раз в 10 дней.
Асаны для начинающих в домашних условиях могут собраться в эффективную последовательность, которая не займёт много времени и проработает основные мышцы тела.
Как переводится асана?
Согласно древнему источнику — Йога-сутрам Патанджали — асана переводится как «устойчивое положение тела». Поначалу не каждую позу будет легко удерживать. Но гораздо важнее держать фокус внимание на качестве выполнения, а не на длительности. Если практикующий может задержаться в положении на 2−3 свободных глубоких цикла дыхания — это уже хорошо.
Как мотивировать себя заниматься йогой?
Главная мотивация живёт внутри вас и сводится к тем изменениям, к которым приводят занятия йогой. Вспоминая о том, как меняется состояние после того, как вы выполнили базовые асаны йоги для начинающих, в следующий раз будет проще расстелить коврик и начать практику. Рекомендуем также обращать внимание на прогресс: отмечайте и фиксируйте его. Будет радостно вспомнить, как некоторое время назад вы едва доставали руками до пола, а сейчас у вас идеальный наклон. Открыть для себя мир йоги никогда не поздно. Даже если до этого вы не занимались никаким видом физической нагрузки — именно йога может стать импульсом, который разбудит вашу внутреннюю природную силу. И неважно, в какой отправной точке вы находитесь сейчас — в йоге вы можете пройти путь к здоровью и гармонии маленькими аккуратными шагами.
Автор статьи: Дарья Степанова, дипломированный преподаватель Хатха-йоги, сертифицированный преподаватель Инь-йоги, журналистка.

### Полежав, можно и вспомнить об

### И теперь, завершив ну не все 320 дел, отправиться в день.

РАЗДЕЛ. ДЕНЬ.
Работай смелее — будешь жить веселее
### Жизнь наша - это ж дорога….

Дорога и приключения.
История.
Шанс.
Уж рассвет был рядом, но усталость была так велика, что спать совсем не хотелось и она отправилась в ночь, таявшую на глазах. Улочки были незнакомыми и манили неизвестностью. Она решила найти какой-нибудь салон массажа - в этой местности они работали круглосуточно и был шанс дать отдохнуть мышцам, безмерно уставшим в течение долгого перелёта. Она медленно переходила от двери к двери, но всякий раз, когда она открывала новую, ей совсем не хотелось заходить - всегда что-нибудь останавливало, то свет, то запах, то звук неведомых интонаций чужого языка, то просто верное шестое чувство, которое говорило: “давай - мимо!” И она просто продолжала свой путь по улице, где встречались незнакомые лица, тени, собаки, шныряли крысы, которые, однако, её вовсе не пугали, а вызывали какой-то странный веселый интерес к особенностям местности, в которую она попала. И вот наконец какой-то свет из-под двери словно поманил, и дверь показалась привлекательной. Она вошла, захотелось сбросить обувь и ноги почувствовали приятный холод пола, который был сделан из какой-то очень забавной плитки, на ней были рисунки графического характера, которые будили фантазию и нивелировали чувство неловкости и тревоги. В углу показалась рыжая дворняга, виляя хвостом. У неё была мокрая шерсть, невероятно приветливая морда, она словно улыбалась, однако глухо зарычала. Пришлось вспомнить все правила приличия, присесть и ласково поговорить с грозной “хозяйкой” приятного глазу массажного салона, и попытка оказалась ненапрасной. Собака направилась к лестнице, тем самым приглашая последовать за ней, Пространство, было наполнено запахом восточных благовоний, которые успокаивали и настраивали на мирный лад. Она попробовала кого-нибудь позвать, но никто не ответил. Еще раз. Без успеха. На другом языке. Без результата. Пространство жило шорохами, бликами света, легким шумом из окон, было абсолютно необитаемо. Взгляд выхватил вполовину наполненную чашку с осторожно поднимающимся ввысь паром ли, дымком почти. Память выхватила цитату любимую из «Циники» А. Мариенгофа:“Вон на той полочке стоит моя любимая чашка. Я пью из нее … с наслаждением. Кроме того, меня радует мягкая яйцеобразная форма чашки и расцветка фарфора. Удивительные тона! Я вижу блягиль, медянку, яpь и бокан винецейский. Мне приятно держать эту чашку в руках, касаться губами ее позолоченных краев. Какие пропорции! Было бы преступлением увеличить или уменьшить толстоту фарфора на листик папиросной бумаги. Конечно, я пью иногда и из других чашек. Даже из стакана. … Но разве это меняет дело по существу? Разве перестает чашка быть для меня единственной в мире?” Она поймала себя на том, что прямо рукой отмахнулась от воспоминаний, которые обычно были связаны с этой цитатой. И попробовала позвать кого-нибудь ещё раз. В душу закрылась огорчение, которое мигом сменилась раздражением, и воплощение раздражения не заставило себя ждать. Понимая, что неудачи являются сегодня её постоянными подружками, с языка слетела совсем не литературное выражение всего того, что она чувствовала в данную секунду: "Так где уже все эти узкоглазые с***, работают они или нет?" И вдруг пространство отозвалось на чистом русском языке: "Узкоглазые с*** ушли на обед, они тоже хотят иногда отдохнуть, а ты кто и что тебе надо? " И тут из дверей показалось обладательница приятного тембра голоса. Это была невероятно хрупкая, очень милая и привлекательная девушка с длинными вьющимися белыми волосами, правильными чертами лица и лукавой улыбкой. Гостья ночного массажного салона почти не смутилась, извинилась за табуированную лексику и протянула руку для знакомства. Оно состоялось, и длилось потом ещё многие годы. Затем вернулись мастера массажа и наконец-то удалось получить вожделенное удовольствие. Расплатившись и распрощавшись, она вернулась к себе в отель, чтобы утром снова встретиться с этой удивительно приветливой блондинкой, которая каким-то причудливым образом оказалась на этом краю земли.
Позднее утро встречала её дождём, который не был назойлив, и очень деликатно касался лица, рук, и казалось, что старается изо всех сил не намочить ей одежду. Она на славу выспалась и чувствовала себя невероятно хорошо, всё было приятно - и воздух, и шум прибрежных волн и даже громкие голоса, к которым даже к концу приключений она так и не смогла привыкнуть. Она сначала пошла вдоль по улице и затем свернула на пляж и пошла, нет – почти побежала босиком по песку, на губах появился невероятный привкус соли, который стал её вечным спутником на протяжении всех этих двух недель, которые она провела здесь. В воздухе этого прибрежного городка таились не только солёной привкус, но и невероятный дух авантюризма и многочисленных случайностей. Буквально через пять минут на её пути перед ней вдруг откуда не возьмись выросла фигура вчерашней, вернее сегодняшней, поскольку массаж-то был на рассвете, миловидной русской девчонки.
Далее, вероятно, придётся дать имена постоянно появляющимся участникам событий. Пусть гостью массажного салона зовут N., а обладательницу роскошных белых волос назовём X. Экс (X. ) - это буква напоминающая зачёркивание, то есть имя дано не случайно. Его обладательница собаку съела на выставление крестов на тех или иных событиях её жизни.
Однажды, уж и рассвет был рядом, и, будучи невероятно счастливой невестой накануне своей свадьбы, она с радостью распахнула дверь своему жениху чуть ли не в белом платье, расстёгивая его на ходу и приговаривая вечное опасение всякой соискательницы счастья: "Ой, нет, не смотри на меня! Это плохая примета!" Жених был странно хмур. Будущая жена была невероятно счастлива и потому не сразу заметила странное поведение её избранника. Он перешагнул порог, остановился, глубоко вдохнул, выдохнул. И, почти без остановки, произнёс сакраментальную хорошо выученную речь: «Сегодня пришло время сказать правду о наших с тобой отношениях. Ещё некоторое время назад я понял, что я не люблю тебя, но всё как-то так странно завертелось и я не находил возможности тебе об этом сказать. А сейчас я тебя, как старый друг (а я же тебе хороший друг, не так ли?)… Я, как старый друг, прошу тебя отдать это платье, которое мне очень нравится, твоей подруге. потому что я женюсь завтра на ней, а не на тебе. И когда отдашь, ты завтра, пожалуйста, на нашу свадьбу не приходи. Ну, чтобы она не чувствовала себя неловко. а меня просто прости!» И тут уже-не-будущая жена вдруг всем существом и всей душой услышала тот самый «гром средь ясного неба». Грохот перенес ее в другое измерение, где вместо воздуха вата, и чем больше ты вдыхаешь, тем больше ты понимаешь, что сил на следующий вдох уже не осталось. кажется ты кричишь, но никто тебя не слышит, ты размахиваешь руками чтобы разрушить это странное видение, но оно никуда не исчезает. звуки до тебя доходят словно через толщу воды, и твой разум абсолютно отказывается понимать смысл услышанных слов. Выбравшись живой со дна, уже бывшая невеста спокойно ответила: "Да, хорошо. Кто ж хочет жить с нелю…Я сейчас положу платье и всё остальное в пакет, а ты уж тогда ей отдай. Сможешь? Спасибо тебе большое!» Зачем она очень по-деловому, быстро и аккуратно свернула платье, упаковала его вместе с другими необходимыми украшениями невесты в коробочку большую, и осторожно передала её в руки уже не своего мужа. Дальше она открыла дверь, которая почему-то оказалась закрытой, и, проводив сердцем, не взглядом, уходящую по лестнице спину, закрыла эту дверь, затем судорожно принялась искать мел. Нашла. Нарисовала на двери большой крест. Побросала некоторое количество как-будто бы необходимых вещей в дорожную сумку, взяла паспорт, проверила кошелек и вышла из дома вон. Вызвала такси, приехала в аэропорт, подошла к кассе и попросила билет всё равно куда, только подальше. И через несколько часов она уже сидела в самолёте, вспоминая только тот крест на той двери, которую она закрыла в своё прошлое. Перелёт был долгим. Уж и новый рассвет был рядом.
Страна была другая. Климат был другим. Благодаря «автопилоту памяти» она не забыла фотоаппарат. Это был её единственный способ заработать на хлеб. Она вышла в никуда. Села на автобус. Приехала в какой-то прибрежный городок. Ходила по берегу до тех пор, пока не захотела есть. Удивилась, осознав, что на самом деле жива. Осмотрела руки, ноги, послушала как урчит живот, попробовала улыбнуться, получилось, зашла в кафе и заказала себе поесть. Господь решил остановить карусель и дал передохнуть, послав владельца отеля, который нечаянно оказался в этом кафе. Не забывайте, что девушка была невероятно красива, и мало кто проходил мимо неё не оглянувшись. Не удержался и божий посланник, вернее её будущей начальник. А может его привлек вид профессионального оборудования и ему было вовсе не до идей знакомства, потому, что уже неделю как в отеле освободилась вакансия и эта мысль не давала ему покоя. Буквально за десять минут Х. с восторгом согласилась на приглашение работать фотографом и начать. Завтра. Радуясь текущим совпадениям, она уже как абсолютно живой человек пошла искать себе место, где можно жить. С тех пор она живёт в другой стране, со сквозняком в сердце и не дает себе вспоминать про то место, где она была невероятно счастлива. И где ей пришлось поставить на двери крест.
Встала на пути, рисуя носком сандалии крест на песке. Уж и рассвет померк, а привычка осталась. И сквозняк не давал согреться. Она крикнула «Привет», а затем задала вопрос: «Похоже сегодня тебе лучше? огляделась уже? есть планы? чего у тебя физиономия такая счастливая? день рождения что ли?» Видимо, действительно у N. на лице было написано, что сегодня у неё день рождения. Это было так. У неё не было привычки ставить кресты, однако на весьма кругленькую дату дня рождения она решила отправиться в путь одна, далеко. Далеко от любимого города, ото всех, кто ей был дорог, ото всех, кто дорог не был, просто ото всех подальше. Вот такое было решение-половинный рубеж в жизни. «Ну если у тебя день рождения, то с меня подарок! Водить байк умеешь?» N. не умела. «Ну, тогда приглашаю!» Они пошли в сторону от пляжа, чудом перешли дорогу и отправились по улице к какому-то дому. Дом оказался местом обитания X. На взгляд N. тот дом мало напоминал место, где человеку может быть комфортно. Однако, там было много забавного: на стенах пятна от плесени в форме каких-то шагаловских рисунков, на полу камень - то ли плитка, то ли нет, низкий стеклянный столик, на нем ваза с камнями и деньгами, небольшой как будто бы диван. И вдруг - лестница вверх. Оказалось, что лестница ведёт в так называемую спальню. Эта опочивальня была больше похожа на когда читанные описания полатей - тут было небольшое оконце, огромный икеевский матрац и разбросанные трусы и майки. N. спустилась по животрепещущей лестнице вниз и приняла из рук хозяйки чашку с вкусно пахнущим чаем. Посидели пару минут, перекинулись парой слов и вышли. Х. завела байк и дала шлем. И они отправились за подарками! Поехали по дороге. Дорогой ее назвать было трудно. Это была среда обитания полчища стремительных огромных насекомых, которые уносились ветром казалось в неизвестном направлении. Бесформенные скоростные «рои» байкеров смешивались с себе подобными, время от времени в рой «врезались и мастерски лавировали более крупные представили «фауны» – автомобили, и все это казалось вымыслом воспаленного воображения. Наверно такое движение невероятно опасно, но аварий не наблюдалось! Х. смеясь задорно, попросила: «Отпусти хватку! И просто ори, я сейчас надену наушники, а все остальные не обратят никакого внимания на тебя, но если ты будешь продолжать так держаться за меня, то у меня к концу дороги останутся синяки. Гарантирую тебе - через 5 минут ты привыкнешь!» И удивительная Х. оказалась права. Наоравшись несколько минут во весь голос, получив свой подарок абсолютно неведомых прежде чувств, с большой благодарностью N. замолчала. Не потому, что сорвала голос, а потому, что действительно, пройдя через страх и взглянув ему в его ясные очи, она успокоилась. Внезапно. Чуть державшись за X. она уже наслаждалась этим потоком движения и невероятными навыками вождения девушки с белыми волосами, сидящей на месте водителя. Дорога была недолгой. Вскоре они приехали и оказались в гостях у сказки. Там было полно плакучих ив и река, какие-то мосточки, куча цветов. Это была так называемая спа-зона природного происхождения. Они провели там день в удовольствиях ванн и массажей. А к вечеру Х. сочла, что всё это не было подарком как таковым. Подарок был впереди. Они отправились в ресторан, где не бывает туристов. Оказалось, что у одного из приятелей Х. сегодня тоже день рождения и говорил он на многих языках, и основное его деятельностью было писательство, и был он невероятно приятным в общении человеком. Были заказаны лобстеры и что-то еще морское. Когда их принесли, они были величественны, и описать вкусовые ощущения представляется весьма затруднительным. Просто когда-нибудь отправляйтесь в этот ресторан у реки и попробуйте какие бывают лобстеры после великих открытий ресурсов души и удовольствий тела. На краю земли эта еда была каким-то волшебным знаком, с появлением которого сработала эмоциональная гравитация. характер вечера стал томным и навсегда упал в пространство памяти всех именинников. Рассвет был рядом. (Выдох)

### Теперь, когда вы успешно вернулись из азиатских стран вы всё ещё понимаете, что возможно Вы на работе и вы нечаянно заглянули в наш журнал и теперь пора подумать, как вернуться в состояние баланса. А тут у нас есть кусочек мозаики - ссылка на источник указана. Вы можете пройти и почитать подробно и другие материалы в хорошем настроении. Рисунок вполне можно использовать, когда ни о чём не думается и хочется на 5 минут выдохнуть в течение рабочего дня. Попробуйте нарисовать этот кружок, позакрашивать результаты ваших размышлений в этом колесе. Что получится?

Что такое Колесо баланса и как его использовать?
Источник: freepik.com
Александра Иваницкая
Все мы слышали, что главное в жизни — это баланс. Но достичь его бывает непросто, когда внешний мир внедряет в нашу жизнь свои правила: ты должен работать так, словно стремишься попасть в список Forbes, вкладываться в отношения, непрерывно обучаться, заниматься спортом и качественно отдыхать. Оценить, насколько грамотно вы распределяете свои силы и время, вам поможет Колесо баланса. Рассказываем, что это такое и как его применять.
Что такое Колесо баланса?
Колесо баланса в психологии — это концептуальная модель, которая используется для оценки и визуализации баланса или гармонии в различных жизненных областях человека. Оно представляет собой инструмент для измерения и понимания уровня удовлетворенности и равновесия в различных аспектах жизни, таких как работа, отношения, физическое и психическое здоровье и личностное развитие. Перечень сфер может быть подобран в соответствии с индивидуальным запросом.

Идея Колеса баланса принадлежит Полу Дж. Майеру — американскому предпринимателю, коучу и бизнес-тренеру. Но инструмент стал настолько популярен, что его стали активно использовать и в психологических сессиях, и на корпоративных тренингах, и на мастер-классах для предпринимателей и руководителей.

Главная прелесть Колеса баланса заключается в том, что оно дает мгновенный срез жизни человека, показывает, в каком состоянии находятся его энергия и ресурсы здесь и сейчас.

Как работает Колесо баланса?
Колесо баланса — это схематичное изображение жизни человека в данный момент. Чтобы увидеть его, начертите окружность или колесо (можно от руки). Разделите колесо на секторы. Каждый сектор соответствует определенной сфере жизни.

В «Колесе» от Пола Дж. Мейера было всего 6 сфер:

Семья и дом

Финансы и карьера

Саморазвитие и образование

Тело и здоровье

Общество и культура

Духовное развитие и этика

Но вам не обязательно придерживаться этой схемы. Можете собрать минимальный набор, состоящий из работы, отношений и хобби, а также добавить туда сферы, которые интересуют лично вас:

творчество

время с друзьями

путешествия

Затем на каждый сектор нужно нанести шкалу от 0 до 10. 0 будет находиться ближе к центру, а 10 — к периферии и будет считаться максимальным значением.

Когда разметка сделана, нужно закрашивать каждый сектор до отметки шкалы, которая соответствует ответу на вопрос: «Насколько я реализуюсь в этой сфере?»

Возможно, вам придется нарисовать это колесо несколько раз, чтобы посмотреть на свою жизнь с разных сторон. Оцените, насколько сбалансированно выглядит ваше колесо.


Чем помогает Колесо баланса?
Вот вы получили разноцветный кружок и, в дополнение к нему, понимание, что вы, например, закоренелый трудоголик или что вам не хватает времени на себя, потому что вы слишком часто помогаете друзьям и родственникам. Но что делать дальше?

Вообще, Колесо баланса начинает приносить пользу с самых первых минут, как только вы начинаете его заполнять.


Вы расширяете фокус внимания на все аспекты своей жизни
Порой случается так, что мы фокусируемся на чем-то одном: на одной сфере или на одном ключевом событии, совершенно забывая, что наша жизнь состоит из множества процессов, происходящих параллельно. Анализируя свою жизнь через Колесо баланса, вы можете вспомнить, что в вашей реальности далеко не все пространство занимает тушение горящих дедлайнов, зарабатывание денег на отдых у моря или подготовка к свадьбе/ремонту/встрече выпускников.


Вы анализируете и заново устанавливаете свои цели
Когда вы смотрите на свое Колесо баланса, вас может посетить мысль: «Если я продолжу в таком темпе, то к Новому году от меня останется тревожный скелет». Возможно, сейчас вам не кажется, что вы балансируете на грани выгорания, вы двигаетесь к назначенной цели, какой бы она ни была, но Колесо помогает оценить затраты ресурсов и вовремя остановиться и, например, снизить планку, пока еще не стало слишком поздно.


Вы озвучиваете свои победы и трудности
Колесо баланса, независимо от того, используете вы его самостоятельно или с психологом или коучем, позволяет визуализировать и сделать видимыми не только ваши затраты ресурсов, но и ожидания. Эта практика, в дальнейшем, позволяет понять, на какие сферы вы направляете свои силы и время и как их можно перераспределить, чтобы достичь гармонии.

Как использовать Колесо баланса для саморазвития
Вот вы визуализировали текущий срез своей жизни. Теперь нужно отложить этот лист в сторону и нарисовать еще одно Колесо баланса, условно назовем его идеальным. Укажите в нем те же сферы, что были в первом Колесе, нанесите такие же отметки шкалы.

После этого заполните схему так, как вам бы хотелось, чтобы Колесо выглядело. Например, сейчас вы вкладываетесь в работу на 10 из 10, а вам бы хотелось на 8 из 10, чтобы высвободить ресурс на встречи с друзьями или самообучение. Для наглядности вы можете указать рядом с каждым сектором цель, к которой вы стремитесь. Например, рядом с сектором «работа» можно написать: «Руководитель отдела», а рядом с сектором отношения — «любящий муж/жена».

Важно: Колесо баланса — это не карта желаний. Вписывайте только те цели и роли, которые касаются лично вас и которых вы можете достичь благодаря личным усилиям.

Заполните Колесо таким образом, чтобы, по вашим личным ощущениям, уровень энергозатрат соответствовал результату. Помните, что не обязательно выкладываться на 10 из 10 по всем направлениям, чтобы чувствовать себя счастливым.

После того как вы заполнили свое идеальное Колесо баланса, сравните его с тем, что отображает текущее положение дел. Проанализируйте, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к идеальному варианту. Запланируйте изменения и помните несколько ключевых моментов:


Цели должны быть измеримыми и реалистичными
Добавляйте подробности: что лично для вас означает реализация в сфере отношений, творчества или хобби? Показатель результата не всегда может отображаться в цифрах. Например, результатом может быть и ощущение уверенности и защищенности в отношениях, чувство удовлетворения от своего творчества или хобби.


Изменения должны быть последовательными
Это может быть сложно, но попытайтесь не запускать перемены сразу по всем направлениям. Начните с того, что реализовать проще всего. Например, с соблюдения work-life balance, с покупки абонемента в спортзал или увеличения времени, которое вы проводите со своим партнером. Затем переходите к более сложным задачам.

Обозначьте для себя периоды, по прошествии которых вы будете сверяться со своим «идеальным» Колесом баланса и оценивать результат. Можете проводить переоценку раз в месяц или реже. Главное, сделайте эту практику регулярной, чтобы отслеживать прогресс. И не бойтесь, если в процессе вы поймете, что намеченные изначально цели требуют корректировки — это абсолютно нормально.
Автор - Александра Иваницкая
### Возможно сегодня еще осталось узнать какое новое слово для развлечения себя вечером
Драдедамовый
«Драдедамовый» — значит пошитый из драдедама, старинного сорта легкого сукна, весьма распространенного в XIX веке. Драдедам представлял собой шерстяную ткань полотняного переплетения с коротким ворсом, грубоватую, но прочную и теплую. Вещи из драдедама обычно носила городская беднота, порой ими не гнушались и купцы. Точнее, их жены, потому что «драдедам» — это не что иное, как заимствованное из французского drap de dames — «дамское сукно». Слово drap, по крайней мере, известно всем — это обычный драп, только не потерявший конечное P при переходе в русский язык.
Кстати, Анна Григорьевна Достоевская, вторая жена писателя, предполагала, что у зеленого драдедамового платка из «Преступления и наказания» был и своего рода «прототип». … она вспоминала о своем первом визите к Федору Михайловичу в 1866 году….
### Вспомните, кому вы давно не наносили визит… и отправляйтесь домой или в путь.

Выходя на прямую дорожку, вы смотрели на своё окно, видели свет, память подкладывала строчки хорошего настроения из М. Цветаевой:
«Вот опять окно,
Где опять не спят.
Может — пьют вино,
Может — так сидят.
Или просто — рук
Не разнимут двое.
В каждом доме, друг,
Есть окно такое…»
Вы вернулись, а тут все голодные и не настроены на патетику? Помните, что самое главное - всем подарить радость и в первую очередь себе!
###Если у вас аллергия на кинзу, то следующую запись о рецепте просто пропустите - сразу переходите к чему-нибудь более эко-логичному для вас.
Существует конечно рецепты всяческих «наполеонов» и других сложносочинённых блюд. Однако, имеются невероятно простые, вкусные и сытные произведения искусств грузинской кухни. Например, супчик называется чихиртма. Когда уже ваши босые (или вы любите носочки\тапочки?) ноги бегают по родному полу, добегите до холодильника. Достаньте курицу, даже если она не разморожена, киньте её в воду в кастрюлю пусть себе варится! Не забудьте докинуть туда луковицу и морковь. Ну и может быть соли. Через 40 минут, когда уже вы привыкли к голодным лицам и интонациям, и переслушали все новости, то можно курицу достать, порезать её мелко и отложить в сторонку, пусть отдыхает, выгнать всех с кухни открыть окно настежь потому, что дальше будет запах. Сковородку умаслить всякими маслами и даже бросить ещё и сливочного, порезать лук, с радостью его помешать, наблюдая как он становится жёлтым, а затем золотистым, и вот тут в этот самый момент, необходимо распылить на него три ложки муки, затем понюхать бульончик и взять чашечку оттуда, помешивая. Влить этот бульон на лук, породнившийся с мукой. За сим – всё, что получилось - вот этот кишмиш на сковороде отправляйте в кастрюльку помешивая. дальше следует вспомнить, что рук то у вас 40 и одной рукой помешивая, другой рукой разбейте три яйца, взбейте их добавьте оставшимися 35 (т.к. пара то ваших «работниц» еще успевают мыть использованную посуду) три ложки уксуса, и лейте тихонько эту смесь яиц с уксусом в ту самую кастрюльку, которую вы до сих пор помешивали. Отлично всё получилось - суп уже почти готов, мелко нарезанное куриное мясо с радостью воссоединится с обновленным всякими добавками бульоном, осталось изрезать в клочья кинзу и безжалостно бросить ее в бурлящую бездну кастрюльки. Буквально через 2 минуты все, кто с вами живёт, потянутся на кухню с вопросом. Животы и сон будет крепким потому, что суп лёгкий и даёт спокойно заснуть через некоторое время после того, как его поел.
PS. У этого супчика есть удивительное свойство - он долго не портится. И поэтому если у вас сегодня что-нибудь в кастрюле осталось, то завтра у вас на себя будет гораздо больше времени. А все, кто ждут вашего появления на кухне, чтобы поесть, смогут помочь себе сами, достав кастрюльку из холодильника и поставив её на огонь.


###Если приготовление еды вас не смогло отвлечь от мыслей, которые всё время крутилась в голове с конца рабочего дня. И вы 100 раз проговаривали тот самый диалог, который состоялся, то для того, чтобы больше не наступать на грабли можно почитать следующую статью. Автор этой статьи (Нина Зверева) - хорошо известный специалист по ведению коммуникации и написание лёгких текстов. Поэтому мы надеемся, что вам будет приятно читать её советы, в памятке, которая нам от нее досталась. И возможно это мысль, которая не давала вам спокойно помешивать суп, с радостью умчится вдаль.
Как общаться с неприятным собеседником.
3 вещи, которые важно помнить, общаясь с неприятным собеседником - 1) скорее всего ваш виз-а-ви тоже общается с неприятным собеседником. Общение - улица с двусторонним движением. На этой улице действует правило «что излучаешь, то и получаешь». 2) «Приятный» собседеник отличается от «неприятного» только нашей субьективной оценкой. Одного мы считаем приятным, другого - нет. Поменять собственное оценочное суждение с минуса на плюс вполне в наших силах. 3) Если вы можете прекратить общение с неприятным человеком, сделайте это. Если не можете, поменяйте свое мнение о нем.
Как? В каждом из нас есть и плохое, и хорошее, природа человека дуальна. «Каждый из нас живет со своей тенью» (К.Г. Юнг).
Если человек вам неприятен, значит, вы пока видите в нем только плохое. Как увидеть хорошее? Есть несколько способов это сделать. Выбор зависит от того, что конкретно вам не нравится в этом человеке.
Если вам не нравится внешность или манеры, ищите что-то, что вам могло бы в этом человеке понравиться. Начните с конструкции «да, но...» Да, он неопрятно выглядит, но он говорит глубокие серьезные вещи и голос у него приятный. А затем уберите первую часть предложения и оставьте только вторую. Для усиления эффекта поставьте в конце предложения восклицательный знак. Какой приятный у него голос!
Если не нравится поведение. Авраам Линкольн как-то сказал: «Этот человек мне неприятен. Надо узнать его получше». Если вы знаете что-то о плохом поступке человека, то вы судите о нем именно по этому известному вам плохому с вашей точки зрения поступку. Но любой человек точно хоть раз в жизни делал что-то хорошее!
Если поспрашивать о человеке о тех, кто к нему расположен, это легко узнать. И тогда на одной чаше весов в ваших суждениях о человеке будет его плохой поступок, а на другой - хороший. И вы уже не сможете относиться к нему так категорично. К тому же у каждого плохого поступка есть предыстория. Как говорят англичане - Hurt people hurt people (Люди, которых обидели, обижают людей). Наверняка в жизни человека была какая-то травма или драма, которая повлияла на него и его поступки. Когда знаем, что стоит за поступком человека, относимся к нему не столь категорично.
Если не нравятся слова или точка зрения. Мы привыкли считать, что есть наша точка зрения и есть неправильная. Особенно сейчас, когда каждый из нас живет в своем информационном пузыре и имеет свою картину мира. Если вам не нравятся слова вашего собеседника, не спешите реагировать негативно. Представьте, что вы приехали в другую страну или прилетели на другую планету. Она вам кажется странной, враждебной и глупой. Но это потому что вы не знаете, как тут все устроено. И тогда единственный способ узнать - задать вопросы. И самый главный вопрос, который нужно задать искренне и доброжелательно - «Интересно! Можешь рассказать подробнее? Можешь обьяснить?» А дальше слушать и снова задавать вопросы. Теперь точно уже уточняющие. И снова искать общее, то, что обьединяет. К тем, кто на нас похож, относимся доброжелательно и снисходительно (это же почти мы!)
Ищите в людях хорошее, ищите то, что вас обьединяет, и вы скоро заметите, что неприятных людей в вашей жизни стало гораздо меньше :-)

РАЗДЕЛ. НОЧЬ.
###Ночь ночевать — не век коротать

Можно уединиться с фильмом, одним из –
· Юный лорд Фаунтлерой (1936)
· Вкус чудес (2015) Название: Le goût des merveilles
· Перед полуночью
· летняя ночь в барселоне (2013)
· он и она
или с малиной почитать историю

Не магнолия.
Был хороший день. Всё складывалось удачно. Бегом сбежала с лестницы. Он пришёл на свидание с выбитыми зубами. В руках был букет. Не магнолий. Роз, с тонким ароматом неизвестности. Рубашка выглажена и еще пахла заботливым теплом утюга. Смешно, но даже ботинки были до идеального блеска начищены.
- Привет! Кто победил?
- Дантист. Не мог же я из-за каких-то зубов не прийти на свидание.
- И, правда, не мог?
- Не, очень надо почему-то было прийти. Зубы – дело наживное. Скоро будут готовы.
- Ну да, фигня какая. Поговорим?
- Поговорим!
Шли, говорили, смеялись, полил дождь ни с того ни с сего, стеной, шагали по бурным рекам, туфли промокли. Спаслись под крышей торгового центра, в кафе подали чай, и вдруг он куда-то исчез без слов. Просто встал и ушел посреди вопроса о магнолиях. Пила чай, было вкусно и приятное тепло внутри никак не могло победить дрожь снаружи – одежда была насквозь мокрой.
Появился. В руках были белые хлопковые тёплые носки и какое-то количество листиков рекламных буклетов. Снял мои туфли, надел мне сухие ласковые носки и забрал мокрые туфли. Смял листки и туфли послушно стали отдавать влагу рекламным обещаниям. Трогательно? Похоже, его самого смутил свой порыв, на лице появилась неловкая улыбка героя и скрылась в моих попытках удержать слезы. Благодарность сердца остановила дождь. Вышли, говорили почему-то о магнолиях. Они росли там, где была его родина. Зачем-то всё время не покидало много раз описанное пресловутое чувство невероятного совпадения. Словно то была совсем не первая встреча, а они вот уже сто лет знакомы. Всё было. Здорово и легко. Каждый день глаза в глаза, слово в слово, рука в руке. А потом начались пятницы, за которыми приходили субботы, у него до нее была неприятная привычка и долго прятать ее он не смог. Нельзя сказать, что она эту привычку любила, но были и другие дни. И пятница с субботами забывались. Были побеги из рутины большого города. Однако, решения принимались с полуслов, быстро и даже когда приходилось ждать рейсы, это не вызывало неудобства потому, что можно было купить колбасы, газировки и устроить пикник на лужайке совсем не под магнолиями, просто в аэропорту под разрезанным на таблицы небом следами взлетающих самолетами и снова было весело. А вот зачем им надо было эти магнолии, которые всегда всплывали в веселой болтовне? А может быть в названии этого дерева скрывалось «могу ли я?» Вспоминается анекдот и другие его вербальные, составляющие

предположение значения. Кто теперь знает?

Однажды всё кончилось. Всё, что было весело и приятно. Пошло время другого измерения, время «после». Остались в наследство общие друзья. Счастливая история больше не жила. Каждый ушел в свою нору зализывать память, прятать слезы и лечить воспоминания.
Вечер. Она в гостях унаследованных от него друзей слушала историю о том, как те вместе, взяли в дружную свою компанию его, переживающего потерю счастья, наслаждались приключениями жизни в лесах и забавами сплава по реке на байдарках. Она удобно расположилась на роскошном диване, кожаное покрытие которого словно обнимало и заботу заботило обо всех, кто его касался.
- …Ну да, и они вместе с … тут произносится женское имя…ушли. Они жили в одной палатке.
И дальше рассказ продолжил скакать по рыбалкам, победам, кострам. Но случилось очень странная штука. Время вдруг замедлилось. Его стало видно. Перед глазами то ползли, то проносились молнией миллионы долгих лет, и она стала проваливаться в какую-то огромную пропасть, которая вдруг образовалась на том приветливом диване. Края этой пропасти были украшены фресками весёлых бесед, внезапных звонков, огромных букетов цветов, нечаянных слов, прыжками радости, образами неожиданных приятных мелочей… Стало ясно, что эта пропасть - кратер действующего вулкана. Стало горячо. Кратер имел какие-то отводящие ото дна двери, и они приоткрывались и все картинки словно оказывались в безвоздушном пространстве нелепых безлюдных выставочных залов. Вдруг появилось чудовище чудное с ведром и кистью, и взмахами стало бросать что-то жидкое на стены с блекнущими фресками. Запахло говном. Эти фрески кружились, уворачивались от кисти, становились то внезапно яркими, то бесследно гасли и обретали коричневый цвет, под которым образов уже было не разглядеть. Она, как единственный зритель, занесенный во всю эту какофонию чувств всего лишь звуком женского чужого имени, уже почти сгорела и превратилась в пепел, цель которого была единственной - присыпать фрески их отношений, добавив каких-то теней или цветов, создать сохранный слой от безжалостной кисти монстра чудного. Она не понимала есть ли у неё руки или ноги, она только слышала поступь ползущей сверкающей лавы вулкана. Совсем не понимала, как это происходит. Почему она живая или до сих пор думает, что она живая. Глазами видела собеседника, но движения его губ, артикулирующих звуки, казались какой-то странной и совершенно нелепой декорацией в этом то ли замедленном, то ли стремительном падение то ли в кратер, то ли в бездонные небеса. Она плохо понимала где она и зачем она. Никак она не могла понять простую фразу «они жили вместе в палатке». Ведь все логично: пустое место должно быть занято. Но это было совсем не логично в кратере извергающегося вулкана. Вот только с какого перепуга он вдруг решил извергаться прямо сейчас? В гостях. Люди трясли её за плечи, кто-то пошёл за водой. И наконец, по магическому последнему взмаху кисти из того ведра, она вернулась. Извинилась. И попросила повторить историю вот с того самого места и снова услышала фразу «Ну да они жили в палатке вместе», проверила вулкан, он молчал, диван оставался на месте, и 30 секунд больше не превращались в 30 млн лет. Вдруг наступила вечная мерзлота. Так расхотелось оставаться среди радушных хозяев, все силы были сосредоточены на том, чтобы придумать повод покинуть диван, дом, весь этот мир вулканов сразу. Повод появился. Вышла. Шаг. Левая нога, правая нога. Мокрый асфальт. Метро. Опять мягкий диван. Да что же это за вечер мягких диванов! О, пружина в диване – метро все-таки. Мокрые туфли. Хлопковые белые носки на человеке напротив. Поняла, что, как дура вспоминает самое начало, когда он пришёл в ее жизнь. Круг замкнулся наконец. Поезд остановился, вошла группа загорелых людей с чемоданами и в руках у них у них были ветки магнолии. Пришло время ответить на вопрос «Могу ли я?» Теперь точно могу принять этот кратер вулкана по той цене, по которой он мне достался, могу и принимаю. И даю ему место в галереи моей жизни. (Выдох)

хуже не будет!

Колёса состава стучат как зубы:
«Я больше не буду, я больше не буду!»
Дрожать от объятий.
Метать проклятья.
Уползу, убегу, уеду.
Придумаю новую жизнь:
других героев,
дороги ровнее,
и ямы, ямы будут с соломкой!
Избы гореть перестанут -
Куплю страховку.
Петуха заведу ручного
- он клевать меня
больше не будет!
Закажу на «ozone» кепку
С мечтой-лого
«Сплю крепко!» (Выдох)

### теперь попробуйте почитать информацию без единого знака препинания – мы их все убрали (у автора «Трансерфинга реальности» они есть, имя его Вадим Зеланд), почувствуйте себя близким человеком одного из великих художников
«В какой-то момент реальность будет вынуждена подстраиваться под ваши образы, и вы обнаружите что у вас действительно появляются отличные друзья — это простая формула применима ко всему - техника имитирует пока это не станет правдой если вы желаете романтических отношений сделайте вид что они у вас уже есть если бы вы только что встретили любовь всей своей жизни как бы вы себя чувствовали вы бы чувствовали себя иначе чем сейчас многое бы вас изменилось вы бы ходили иначе говорили по-другому и вели либо себя так как будто вы на вершине мира ходите так сейчас говорите так сейчас действуете так как будто у вас всё это уже есть сейчас следующий инструмент привлечения в вашу жизнь желаемого благодарность исследования показывают что люди которые практикуют благодарность имеют более тесные отношения с семьёй друзьями и с обществом в целом те кто практикует благодарность более оптимистичная позитивное в отношении своей нынешней жизни а также своего будущего если вы станете немного использовать благодарность ваши отношения и ваша жизнь немного изменится если вы станете использовать благодарность каждый день ваши отношения и ваша жизнь будут меняться так как вы даже представить себе не можете благодарность за подарок по закону притяжения вы получите в ответ больше радости больше подарков больше удивительных впечатлений и многое другое попробуйте это сейчас подумайте о ком-то к кому вы благодарны вы можете выбрать человека которого вы любите больше всего на свете или вы можете выбрать упражнение и представить кого-то с кем у вас возникли трудности сфокусируйтесь на этом человеке и подумайте обо всём за что вы благодарны ему затем мысленно или вслух расскажите ему обо всём за что вы его любите и благодарны вы можете вспомнить определённые случаи или моменты когда вы делаете это почувствуйте ваше сердце и тело любовь и благодарность которой вы чувствуете в этом простом упражнении должны вернуться к вам в отношениях есть три способа использовалась силу благодарности в своей жизни во-первых быть благодарным за то что вы получили в прошлом во-вторых быть благодарным за всё что вы получаете или имеете сейчас и третий способ использовать силы благодарности быть благодарным за то что вы хотите как будто вы уже это получили признательность которую вы чувствуете улучшает ваши отношения и привлекает новые за которые вы будете благодарны отношения станут лучше и привлекает новые за которые вы будете благодарны когда вы благодарны за нынешние отношения даже если они сейчас не идеальны отношения станут лучше а когда вы благодарны за отношение которые вы хотите в будущем и благодарите так как будто они уже стали частью вашей жизни тогда они материализуются в реальности благодарность за ваши отношения прошлое настоящее и будущее привлекают в вашу жизнь больше любви и счастья чем вы могли бы себя представить когда вы благодарны за то что хотите как если бы вы это уже получили закон о притяжения ничего не остаётся как предоставить вам объект вашей благодарности по возможности будьте благодарны за всё в своей жизни и не принимайте ничего и никого как должное благодарны за своих близких своих друзей своего ребёнка своего питомца за вашу способность любить и быть любимым будьте солнечным лучиком для всех кого встречаете и сделайте лучше за то что они вас увидели говорите спасибо на каждом шагу хотите разговаривайте думайте и дышите благодарностью когда вы сделаете это вы зафиксируете частоту благодарности и поводов для благодарности будет ещё больше и применив всю эту информацию вы начнёте не просто желать что-то далёкое туманное целенаправленно получать от жизни то что вы хотите»

(у автора «Трансерфинга реальности» знаки препинания есть, имя его Вадим Зеланд)

Нам показалось, что знаки мешают душе благодарить на одном дыхании. Мы приблизились к мечте.